蘇美島自由行輕鬆愉快，黑人這年橫練出一身肌肉，上衣脫掉拍照時讓一票男人稱羨，他說每天花2個小時上健身房，然後近一年戒吃澱粉才鍛造出190公分、88公斤的完美比例，其實他除了投資、主持、家庭生活，已忙到不可開交，為何還有時間把自己練成筋肉人，需要多大毅力？他說：「因為我胖過，所以不想再被老擊敗，所以每天早上7起床練習。」
黑人今年41歲，去年開始逼自己從飲食控制開始，早上生酮吃法，椰子油、菜、蛋、肉，再一點一滴遠離澱粉，「一開始不碰，頭會昏，但久了就習慣了，不過我也不是完全極端，當然還是想念澱粉食物，所以一個禮拜會吃一碗麵過過癮。」他都趁范范睡覺的時候上健身房，她雖沒正面鼓勵過，但後來看到成果，還是小小誇他，「這次有帥到哦！」讓他有成就感。

其實黑人過去是個胖子，曾胖到125公斤，後來當球員、藝人後節制，但娶了范范，生了雙胞胎兒，在她坐月子時盡吃她吃不下的食物，「當時胖到百公斤，想想不能這樣下去，所以趁兒子長大了，我才想好好努力再帥一次，除了不碰澱粉，每天晚餐在5點前結束，到隔天早上前完全不碰食物，說真的，整個結實後狀態極好，不易疲累，心血管也更沒負擔。」黑人現在的身材練得有模有樣。圖／黑人提供陳建州練肌肉已練到極致，和當年照片一比天差地別。圖／黑人提供黑人脫掉衣服一身肌肉。圖／黑人提供黑人現在的身材練得有模有樣。圖／黑人提供黑人現在的身材練得有模有樣。圖／黑人提供陳建州現在的狀態已是10年來最佳。圖／黑人提供

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